{"id":43624,"date":"2021-04-06T14:19:56","date_gmt":"2021-04-06T17:19:56","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.estrategiamilitares.com.br\/?p=43624"},"modified":"2022-11-17T20:41:54","modified_gmt":"2022-11-17T23:41:54","slug":"dicas-para-conciliar-estudo-atividade-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/militares.estrategia.com\/portal\/materias-e-dicas\/dicas\/dicas-para-conciliar-estudo-atividade-fisica\/","title":{"rendered":"Dicas para conciliar estudo e atividade f\u00edsica para quem quer seguir carreira militar"},"content":{"rendered":"\n<p>Todos os <strong><a href=\"https:\/\/militares.estrategia.com\/portal\/guias\/concursos-abertos\/\" target=\"_blank\" >concursos<\/a> relacionados \u00e0s <a href=\"https:\/\/militares.estrategia.com\/portal\/category\/carreiras-militares\/\" target=\"_blank\" >carreiras militares<\/a> requerem teste de atividade f\u00edsica<\/strong>. Portanto, n\u00e3o h\u00e1 como escapar do temido <strong><a href=\"https:\/\/militares.estrategia.com\/portal\/guias\/taf\/\" target=\"_blank\" >TAF<\/a><\/strong>, que na verdade s\u00f3 tem o objetivo de averiguar sua capacidade f\u00edsica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>O problema \u00e9 que precisamos de um pouco mais de exerc\u00edcios al\u00e9m do futebol de final de semana para a aprova\u00e7\u00e3o acontecer.<\/p>\n\n\n\n<p>Da mesma forma, os <a href=\"https:\/\/militares.estrategia.com\/portal\/carreiras-militares\/vida-militar\/\" target=\"_blank\" >militares<\/a>, sejam em cargos baixos ou elevados, precisam ter conhecimentos importantes para o dia a dia da profiss\u00e3o. Ou seja, usar o c\u00e9rebro e saber o que est\u00e1 acontecendo ao seu redor \u00e9 vital.<\/p>\n\n\n\n<p>Ent\u00e3o, focar totalmente nos exerc\u00edcios f\u00edsicos n\u00e3o vai trazer a t\u00e3o sonhada aprova\u00e7\u00e3o, da mesma forma que s\u00f3 desenvolver o c\u00e9rebro n\u00e3o \u00e9 suficiente: \u00e9 preciso haver integra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Antes de apresentarmos as dicas, tenha em mente que, ao todo,<strong> \u00e9 necess\u00e1rio no m\u00ednimo 1 ano de preparo para conquistar uma vaga nesse ramo<\/strong>. Ou seja, se chegou at\u00e9 este conte\u00fado em uma data pr\u00f3xima \u00e0 prova, \u00e9 prov\u00e1vel que j\u00e1 seja tarde demais.<\/p>\n\n\n\n<p>Dito isso, vamos \u00e0s dicas!<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_79_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Navegue pelo conte\u00fado\t<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/militares.estrategia.com\/portal\/materias-e-dicas\/dicas\/dicas-para-conciliar-estudo-atividade-fisica\/#1-Conheca-os-seus-limites\" >1. Conhe\u00e7a os seus limites<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/militares.estrategia.com\/portal\/materias-e-dicas\/dicas\/dicas-para-conciliar-estudo-atividade-fisica\/#2-Elabore-um-programa-de-atividade-fisica\" >2. Elabore um programa de atividade f\u00edsica<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/militares.estrategia.com\/portal\/materias-e-dicas\/dicas\/dicas-para-conciliar-estudo-atividade-fisica\/#3-Estabeleca-uma-ordem-de-estudos-para-a-prova\" >3. Estabele\u00e7a uma ordem de estudos para a prova<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/militares.estrategia.com\/portal\/materias-e-dicas\/dicas\/dicas-para-conciliar-estudo-atividade-fisica\/#4-Dose-o-teorico-com-o-pratico\" >4. Dose o t\u00e9orico com o pr\u00e1tico<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/militares.estrategia.com\/portal\/materias-e-dicas\/dicas\/dicas-para-conciliar-estudo-atividade-fisica\/#5-Faca-revisoes-e-simulados\" >5. Fa\u00e7a revis\u00f5es e simulados<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-conheca-os-seus-limites\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1-Conheca-os-seus-limites\"><\/span>1. Conhe\u00e7a os seus limites<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>O primeiro passo para conseguir avan\u00e7os reais em qualquer \u00e1rea \u00e9 <strong>saber quais s\u00e3o seus limites<\/strong>. Querendo ou n\u00e3o, todos n\u00f3s temos barreiras que, por causa da pr\u00e1tica, podem ser extrapoladas \u2014 mas sempre surge um novo limite.<\/p>\n\n\n\n<p>Um suplemento que ajuda a quebrar barreiras \u00e9 a <a href=\"https:\/\/www.espartanos.com.br\/coenzima-q10\" target=\"_blank\" >Coenzima Q10<\/a>, por causa de sua atua\u00e7\u00e3o na s\u00edntese de ATP.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Aqui vale notar que, neste exato momento, voc\u00ea tem <strong>dois limites: um f\u00edsico e outro de conceitos.<\/strong> \u00c9 prov\u00e1vel que sua condi\u00e7\u00e3o atual te impe\u00e7a de passar direto em um concurso militar \u2014 e isso \u00e9 normal.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, voc\u00ea deve investigar o porqu\u00ea disso. Em qual parte do TAF voc\u00ea reprovaria? E quanto aos conceitos cobrados na prova, quais n\u00e3o est\u00e3o claros o suficiente? Essas e outras perguntas s\u00e3o muito relevantes para sua aprova\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Nos pr\u00f3ximos t\u00f3picos ficar\u00e1 claro a raz\u00e3o de estudar seus pr\u00f3prios limites.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-elabore-um-programa-de-atividade-fisica\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2-Elabore-um-programa-de-atividade-fisica\"><\/span>2. Elabore um programa de atividade f\u00edsica<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Um <strong>exame de atividade f\u00edsica padr\u00e3o<\/strong> \u00e9 constitu\u00eddo dos seguintes itens:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Corrida de 100 metros;<\/li><li>Corrida de tempo fixo (geralmente 12 minutos);<\/li><li>Dist\u00e2ncia de salto quando est\u00e1tico;<\/li><li>Flex\u00e3o de peito;<\/li><li>Flex\u00e3o em barra fixa;<\/li><li>Abdominal remador com tempo fixo (costuma ser 60 segundos); e<\/li><li>Teste de nata\u00e7\u00e3o.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Em resumo, os militares est\u00e3o interessados nos candidatos que j\u00e1 possuem uma aptid\u00e3o f\u00edsica acima da m\u00e9dia da popula\u00e7\u00e3o. Ali\u00e1s, \u00e9 importante ser um<strong> atleta completo, unindo explos\u00e3o e resist\u00eancia muscular<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Seu programa de atividade f\u00edsica deve estar adequado aos seus limites atuais, com in\u00edcio nos exerc\u00edcios de resist\u00eancia e evoluindo para os de explos\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Por exemplo, se voc\u00ea est\u00e1 sedent\u00e1rio, vale iniciar sua prepara\u00e7\u00e3o pela corrida de tempo fixo. Assim, ela vai ajudar a fortalecer seu cora\u00e7\u00e3o e pulm\u00f5es, al\u00e9m de eliminar um eventual sobrepeso.<\/p>\n\n\n\n<p>Ap\u00f3s dominar a corrida, ou seja, depois que conseguir uma resist\u00eancia f\u00edsica aceit\u00e1vel, alterne entre treinos de tiro de 100 metros e corrida de resist\u00eancia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-estabeleca-uma-ordem-de-estudos-para-a-prova\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3-Estabeleca-uma-ordem-de-estudos-para-a-prova\"><\/span>3. Estabele\u00e7a uma ordem de estudos para a prova<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>O conte\u00fado das provas abrange todos os t\u00f3picos abordados durante a escola, desde o prim\u00e1rio at\u00e9 o terceiro grau. Portanto, estamos falando de uma quantidade imensa de material que precisa ser organizado, <a href=\"https:\/\/militares.estrategia.com\/portal\/dicas-de-estudo\/rotina-de-estudos\/\" target=\"_blank\" >estudado<\/a> e compreendido \u2014 n\u00e3o apenas decorado.<\/p>\n\n\n\n<p>Ali\u00e1s, tenha em mente que <strong>um bom militar precisa de um \u00f3timo racioc\u00ednio l\u00f3gico<\/strong>, e isso vai refletir tanto na prova escrita quanto na psicol\u00f3gica.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Uma dica poderosa para ir bem na prova escrita \u00e9 revisar todo o conte\u00fado de base. <\/strong>Ou seja, antes de ir para a geometria, tenha certeza de que domina a \u00e1lgebra b\u00e1sica (soma, subtra\u00e7\u00e3o, divis\u00e3o, etc.) muito bem.<\/p>\n\n\n\n<p>O conhecimento humano \u00e9 estabelecido de forma l\u00f3gica, sendo assim, ele parte do simples e migra para o complexo. N\u00e3o adianta tentar pular etapas durante o aprendizado.<\/p>\n\n\n\n<p>Quanto ao conte\u00fado, que pode ser ma\u00e7ante e chato de estudar (vamos falar a verdade, ok?), procure desenvolver um senso de curiosidade por ele. Ent\u00e3o, ao inv\u00e9s de estudar para passar no concurso, estude para aprender, de fato, a mat\u00e9ria.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, <strong>use mais de uma fonte para o mesmo t\u00f3pico<\/strong>, dando prefer\u00eancia \u00e0quelas que instigam o aprendizado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-4-dose-o-teorico-com-o-pratico\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4-Dose-o-teorico-com-o-pratico\"><\/span>4. Dose o t\u00e9orico com o pr\u00e1tico<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Agora vamos falar de uma estrat\u00e9gia que todo mundo conhece, mas quase ningu\u00e9m aplica: o poder dos pouquinhos!<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea fizer um pouquinho de exerc\u00edcio por dia, no longo prazo vai se tornar um atleta. Da mesma forma, estudar um pouquinho de maneira consistente vai tornar voc\u00ea um especialista na \u00e1rea.<\/p>\n\n\n\n<p>A sacada que queremos apresentar \u00e9: <strong>fa\u00e7a um pouquinho de atividade f\u00edsica todos os dias, da mesma forma que tamb\u00e9m estuda um pouquinho diariamente<\/strong>. Isso \u00e9 ainda mais interessante para quem precisa trabalhar e estudar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-5-faca-revisoes-e-simulados\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5-Faca-revisoes-e-simulados\"><\/span>5. Fa\u00e7a revis\u00f5es e simulados<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Por fim, nosso c\u00e9rebro &#8211; assim como nosso corpo faz com a massa muscular &#8211; tende a jogar fora todos os conhecimentos acumulados, caso estes n\u00e3o sejam exercitados.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Portanto, realizar <strong>revis\u00f5es peri\u00f3dicas e <a href=\"https:\/\/militares.estrategia.com\/portal\/category\/simulados\/\" target=\"_blank\" >simulados<\/a> \u00e9 muito v\u00e1lido<\/strong>. Na parte f\u00edsica, tire <strong>um dia de treino para simular a prova do TAF real<\/strong>. Voc\u00ea pode at\u00e9 aproveitar uma \u00e1rea poliesportiva para isso.<\/p>\n\n\n\n<p>Gostou das dicas? Compartilhe em suas redes sociais!<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Todos os concursos relacionados \u00e0s carreiras militares requerem teste de atividade f\u00edsica. 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